Witam Mam 183 cm wzrostu , waze az 110 kg . MAm do was pytanie czy taka dieta bedzie ok ? i co mam dac do 5-tego posilku zamiast ryby ? poniewaz nie jem wogole ryb . Oto moja dieta na redukcje : I Posiłek 4 jajka (jajecznica) 3-4 kromki chleba razowego lub płatki owsiane 100g 40g orzechów włoskich warzywa,owoce II Posiłek twaróg 200g żółty [...]
Witam Mam 183 cm wzrostu , waze az 110 kg . MAm do was pytanie czy taka dieta bedzie ok ? i co mam dac do 5-tego posilku zamiast ryby ? poniewaz nie jem wogole ryb . Oto moja dieta na redukcje : I Posiłek 4 jajka (jajecznica) 3-4 kromki chleba razowego lub płatki owsiane 100g 40g orzechów włoskich warzywa,owoce II Posiłek twaróg 200g żółty [...]
Trening Dzien2. 1. MC 5/5/5/3/3/1 59/69/74/74/71/71 bardzo ciężko, długo odpoczywałam 64/69/74/74/71/71Ciężko ciężko bardzo ciężko, ale fajnie 49/54/59/64/69/79 49/54/59/64/69/74/ a potem jeszcze po raz 79/84 Przy 84 wypadało z rąk, czas na te paski zapolować + w 20min jak najwiecej obwodow 9 sztuk i to ledwo 10 obwodów Tym razem zostało jeszcze [...]
Bling poziom trzymasz jak zawsze a ty ox zarosles jak malpa :p wytniesz to bedzie miazga plecy grube w hooj. Kozak tez dobra forma Zmieniony przez - B-50 w dniu 2014-08-13 22:30:43
A co z rozgrzewkowymi seriami? Wystaczy po jednej serii do każdego ćwiczenia 50% Ciężaru? Sądzisz, że w treningu A na triceps wystarczy wyciskanie, a w B na biceps samo podciąganie? Co masz na myśli, mówiąc, że wyciskanie zza głowy jest szkodliwe? Przecież to prawie to samo co w wyciskanie z przodu (jak napisales w planie B). Co z ćwiczeniami na [...]
Witam! Mam 170cm wzrostu, 70kg, 25lat od 03.05 do 14.07 udało mi się zrzucić 5.5 kg i waga zatrzymała się, a chcę zrzucić jeszcze 2kg. Nie mam przy sobie rozpisanej diety ale w makro wygląda ona następująco: - 50% węgle - 30% białko - 20% tłuszcze ( jem zdrowo : ryż , warzywa , kurczak , schab, orzechy itp} podstawowe zapotrzebowanie kcal to [...]
Witam 1. Mam problem ze spadkiem masy. Waże 94 kg, mam 191 cm wzrostu i 23 lata. Około poltora miesiaca temu zacząłem diete na -500 kcal z intensywnymi (chyba) dość ćwiczeniami. O ile na poczatku waga po ok 3-4 tygodniach pokazala ok 2 kg mniej, teraz wróciłem do 94 kg. Około 2 tygodnie temu obciąłem jeszcze kalorie, moze to był ten błąd, ale czy [...]
siemanko, mam kilka pytań odnośnie tego właśnie treningu (http://****************/trening/trening-silowy/6042-trening-silowy-jim-wendler-5-3-1.html) 1)dodawanie obciążenia - w artykule pisze że po każdej zakończonej fazie nalezy dodać ciężar do maxymalnego powtórzenia, czy jeżeli przykładowo maxymalnie osoba wyciska 100 kg to po tygodniu ma to już [...]
Witam, załatwiam ziomeczkowi trena, bedzie walił pierwszy raz. Chce poleciec 50mg e2d pozniej 100mg e2d lub to samo tylko codziennie. Chce do tego dołączyc t3 w dawce 50 ucg dziennie, i oczywiscie testa. Będzie walił prolke z apteki bo mamy do niej dostęp. Planuje cisnąc 500 mg prolki ew. Cos slyszalem o nie przesadzaniu z testosteronem podczas [...]
Witam kupiłem dzisiaj kreatynę cm3 firmy trec , białko serwatkowe whey 100 oraz bcaa xtra Activ Labu. Mój tydzień wygląda tak że np poniedziałek trening siłowy około 60 min i po tym 30 minut aerobów / wtorek z rana na czczo 50 min aerobów -- i tak na zmianę dni. Ogólnie mam pytanie jak brać to wszystko. Wiem że bcaa w dni treningowe przed siłowy i [...]
rotacja dla mnie lepsza bo jednak ta insulina szwnakuje trochę teraz na reduckji jak mam węgle - to idą w 90% proste choć ciezko w 50g cos upchać,ale jem nadal mleko,jogurty,owoce i reszta to dodatki jak miałem te 150g to leciało co chciałem z drugiej strony - im mniejsza ilosc ww w menu,tym bardzije sie chce cos slodkiego - ale p[o czasie [...]
A dzisiaj jeszcze Konrada widziałem, ale ćśśś.... Środa Cały obolały po wczoraj, nie spodziewałem się już wiele dzisiaj, ale mój organizm przyjemnie mnie zaskoczył. Podrzut- wybicie mega dobrze, pierwszy raz chyba tak weszło na tym ciężarze. Zarzut mocno, mimo, że nie wszedł mi drugi hang (nie zdążyłem wskoczyć pod sztangę). Hp ok, mc mnie [...]
Iwonko w sobotę mam TRI i właśnie po to ćwiczę by nie mieć kontuzji na nim. Siłownia była na 60- 70 %, by nie mieć zakwasów i skurczy na nim, większość na 20 powtórzeń to nie jest jakieś mega wyzwanie dla mnie .Do tego szukałam ciężaru wyjściowego z rozgrzewką także spokojnie. A że ciężary takie... pamięć mięśniowa nic więcej kwestia [...]
Jestem:-) wracam do gry po urlopie Cóż nie udało mi się utrzymać czystej miski, ba nawet w 50%, ale tak to jest jak się jest uzależnionym od kogoś - można nie jeść nic, albo jeść co ci dają W ostatnich dniach to miałam wrażenie, że cała obrosłam tłuszczem:-| W ogóle poddałam pod wątpliwość moją rekompozycję... czy nie powinnam trochę zredukować? [...]
Siemka, z ćwiczeniem bylo średnio, przez okres od 17.07 tylko ok 8 treningów, ok 2 treningi na tydzień. W tym czasie byłem tydzień na woodstocku, także nie było mowy o jakimkolwiek treningu... Teraz treningi będą częściej, bo sam widzę, że to co już osiągnąłem wypaliło się od lenistwa... :-( Ruszam na nowo tym treningiem co do tej pory, ale bez [...]
Witam! Sprawa wygląda tak: Od jakiegoś czasu przechodzę na różne diety. Zazwyczaj kończyłam na 2 dniach (słaba wola,wiem żałosne).Udało mi się sgubić kilka kilo, ale to wróciło. Starałam się biegać kilka razy w tygodniu plus jakieś domowe ćwiczenia.Teraz zaczynam od nowa już na poważnie. Więc pytam czy dobrze zrobiłam: Obliczyłam dzienne [...]
Piję dużo jak na mnie - nawet w nocy wstaje minimum 2 razy na sik#-P Nadrabiam wypiski: Tydzień 13, dzień 7 DNT Miska - to co na "po treningu" + - duża porcja, 9 sztuka pierogów z kurczakiem , serem i pieczarkami.... - 2x kawa, woda 2l, mięta - biotegbal5, wit Zapowiadał się normalny dzień z treningiem, a spontanicznie wyszedł wyjazd , na którym [...]
Wrzucam swój ostatni trening zrobiony wczoraj i od dziś robię 2 tygodnie regeneracji. Późnym popołudniem lub wieczorem wrzucę jeszcze dzisiejsze pomiary i fotki oraz napiszę malutkie podsumowanie tych 5 miesięcy ćwiczeń. Po wczorajszym treningu czuję plecki i pupę:-) Dałam sobie wczoraj wycisk, chciałam poprawić wyniki z poprzedniego treningu [...]
Jako że w naszym dziale mamy mnóstwo sympatyków zdrowego odżywiania i tematyki z tym związanej to proponuję warsztaty: "Odżywianie dla zdrowia i sylwetki we współczesnym świecie" Prowadzący: Tadeusz Sowiński 27.09- jest to łikend więc można się zorganizować ;-D /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8b15e5e2522940c68cdb789ca5546b75.jpg Plan spotkania : [...]
JEM / NIE JEM dieta by Biniu-oficjalny watek Q&A-Patrz str 1
